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MTCA.3を使ったトレーニング例

MTCA.3を使ったトレーニング例
スポーツ選手のメンタルトレーニング法を解りやすく解説している。
指導者はこのカードを用いてリラックセーション・集中力・イメージ能力のトレーニング法や目標設定・試合前のコンディショニング・試合後の反省の仕方について指導できる。

メンタルトレーニングは、上図のように、8つのステップに分かれています。
シーズン始めから、このステップにそってトレーニングを行います。


 

15枚のメンタルトレーニングカード概要
カード種類 時期 課題
■メントレカードの目的・内容(表紙)    
■メンタルトレーニングカード(1)
~心理的競技能力の診断~
シーズン始め 自分の心理面の長所・短所を理解する
■メンタルトレーニングカード(2-1)
~年間目標の設定~
シーズン始め 年間目標とその達成方法をつくる
■メンタルトレーニングカード(2-2)
~試合の設定~
試合の1ヶ月前 試合に出るときは、常に目標と達成方法を作る
■メンタルトレーニングカード(3)
~リラックス~
  からだと心のリラックスのしかたをおぼえる
■メンタルトレーニングカード(4)
~集中力~
  集中とは「自分の注意を、ある対象物(ボール)や課題(プレイ)に集め、それを持続する」こと。
■メンタルトレーニングカード(5-1)
~作戦イメージ1(基礎)~
  イメージトレーニングをするための基礎的練習をする。
■メンタルトレーニングカード(5-2)
~作戦イメージ2(実践)~
試合の1週間位前 今度の試合の作戦を書き、イメージする。
■メンタルトレーニングカード(5-3)
~作戦イメージ3(IPR練習)~
  室内でイメージを動きとしてリハーサルする。
■メンタルトレーニングカード(6-1)
~試合前の心理的コンディショニング~
試合前1日~1ヶ月位前 試合前の心理的コンディショニングができているかをチェック。
※試合前の心理状態診断検査  DIPS-B.1実施
■メンタルトレーニングカード(6-2)
~メンタルな動き作り~
  心理的な能力を動きやプレイの中で発揮できるようにする。
■メンタルトレーニングカード(6-3)
~試合前日の心理的準備~
  試合前日に心理的準備を充分にする。
■メンタルトレーニングカード(7)
~本番(試合)~
  試合前に最高の気持づくりを行い、満足のいく試合をする。
■メンタルトレーニングカード(8)
~試合後の反省~
試合後

試合後に、気持ちの面で問題はなかったかを反省する。

※試合後の心理状態診断検査 DIPS-D.1実施

■メンタルトレーニングカード(9)
~ベストプレイを高める~
  あなたの競技成績を高めるには、メンタル面だけでなく技術、体力はもちろん、スポーツに必要な各条件を高める。

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※メンタルトレーニングカード(9)以外のカードは、全て書き込み式です。書き込み式カードは、追加注文ができます。

 


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